[...] x 10 l 35kg x 10 l 37.5kg x 4) przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha. 3x15 *22kg l 25kgl 30kg *30kg l 35kg l 40kg *35kg l 40kg l 45kg 25kg l 30kg l 30kg 5) wyciskanie na maszynie na.barki 3s 12-15 x *15kg x 15l 15 x 12 l 15 x 12 10kg x 15 l 15kg x 12 l 15kg x12 6) wznosy hantli w bok 2s: 1s 12-15, 2 15-20 5kg x 12 l 3kg x 15 l [...]
Poniedziałek: klatka+triceps KLATKA -wyciskanie na płaskiej 3s 12-8 powt. -wyciskanie na skosie góra 3s 12-8 powt. -Wyciskanie na skosie dół 3s 12-8 powt. -rozpiętki 2s 12-10 powt. Triceps - francuskie siedząc 3s 12-8 powt. (nie wiem jak ten gryf się nazywa ja mówię kratka) - prostowanie linek na wyciągu 2s 12-10 powt. - linki z prostym drążkiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okej okej, i taka druga sprawa zaczynam od przyszlego tyg splita :D Plan A- klata,barki ,triceps Plan B - nogi plecy bicepsy A- Klata : wyciskanie plasko 3 serie 10-12powt. rozpietki na skosie /lub zwykle 3serie 10-12powt Barki: szrugsy 3 serie 10-12powt wyciskanie "zolnieerskie" sztangi/hantli 2-3serie 9-12powt Triceps: francuskie wyciskanie [...]
Saida dzieki };-)ty chyba wszystkie treningi tego Pana znasz i robiłaś ;-) Marta jak miło, że wpadłaś };-) jak tylko zobaczyłam powiadomke, to się przestraszyłam, że jakaś zyebka będzie \-) A co do fot, to narazie nie ma większej różnicy w stosunku do tych z poczatku dziennika ;-) jak mi po tym mikrocyklu klata urośnie to się pochwale :-D 15.06 [...]
W takim razie będzie szło na górę klatki i tam zatrzymam. Ale w takim razie czy będzie się to różniło jakoś od wl na skosie? Nie wiem czy technicznie nie wysiadam przy wl na skosie zeby rozróżnić te 2 ćwiczenia :-) Plan na ten dzień wygląda następująco: Czwartek(klatka góra, barki) 1.Wyciskanie na skosie sztangi rampa 10 2.Gilotyna na skosie dod. [...]
[...] leżeniu na ławce poziomej 3s Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej ( czy w skosie?) 3s wywal Unoszenie hantli bokiem 3s co jeszcze na barki? zamiast tego daj wyciskanie sztangielek 3s Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3s 2s Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy 3s wywal WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]
nie ten dział żeby pisać o cyklach Standard chyba jak na okres masy tesc deka insa okresowo oral i tyle 16 tydzień masy waga na czczo 119kg aeroby 30 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc, baton (zamiast tostow;p) 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny [...]
Joł, witam ponownie:-D Ostatnie 2 tygodnie były regeneracyjne, bez liczenia, ale wszystko na czysto, jadłam do syta, ale 4 posiłki. Chociaż tak myślę, że wychodziłam zazwyczaj sporo poniżej bilansu. Od jutra zaczynamy nowy cykl:-D Cel: utrzymanie niskiego BFu, rozrost muskli%-) Plan treningowy: Ponownie Thib, tym razem Dr Jekyll & mr Hyde /-)_ [...]
Dzieki Madziu! :-) tak natknelam sie tez juz sama na te ksiazke %-) tak wiec jak pisalam, sprobowac nie zaszkodzi :-) uzupelniajac ankiete : pomiary-ajjj }:-( Obwód w biuście(1) : 92 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 79 Obwód na wysokości pępka : 86 Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : [...]
[...] przerwą ale potem przeszło wczoraj się znowu odezwało i przy wyciskaniach przeszkadzało. więc póki co trzeba ostroznie. Tez małe zmiany bo zamiast frontów daje syzyfki, i wyciskanie na skosie sztangi zamieniałem na hatle micha trzymana. dzień MC suple: przed treningiem 1,5 porcji EVOLVE 10 tabsów machine man cambo po treningu przed aero [...]
Jakoś ostatnio średnio mi wychodzi trzymanie michy, muszę się za nią wziąć, bo chvj z tego będzie. Dorzuciłem 15-20 min aerobów po treningu (nie po każdym). Plecy jak bolały tak bolą, z kolanami też nie najlepiej, a do tego nadgarstki coś zaczęły pobolewać, ale to chyba nic poważnego. Pytania co do treningu: Coraz ciężej dokłada mi się ostatnio [...]
[...] o kolano 8/8/5/4(progresja) -podnoszenie hantli na stojaco 8/8/8/8 - takie samo obciazenie -podnoszenie sztangi na stojaco 8/8/5/5 (progresja) -super seria WTOREK - klata -wyciskanie na lawce w poziomie i na skosie 12/10/8/6/4 (progresja) -rozpietki 12/12/12/12 - takie samo obciazenie -wyciskanie hantlami na lawce poziomej 10/10/10/10 [...]
[...] msc. z dietą w tym 2msc. z dietą i treningiem, liczby: progres ogólny w treningu(od jakiego ciężaru zaczynałam-na czym kończyłąm (póki co oczywiście)) przysiad 15kg->36kg wyciskanie sztangi skos-góra 12kg->25kg przyciąganie drążka dolengo 15kg->30kg prostowanie nóg 20kg->40kg wznosy dodałam 20kg obciąż. MC 15kg->44kg wyciskanie [...]